أفضل طريقة لإنقاص الوزن | طريقة دكتور أوز
 |
| طريقة دكتور أوز |
السمنة ليست مجرد مظهر سيئ ، بل انها يمكن أن تؤثر على صحتك وتتسبب في ظهور العديد من الأمراض ! هنا نطرح عدد من النصائح للدكتور أوز لفقدان الوزن !
الكمية الصغيرة كافية
ان تناول الكميات الصغيرة من الاطعمة قد تكون غير كافية ، إلا انك ممكن ان تحول هذه الوجبة الصغيرة لوجبة كافية من خلال تناول الكمية الكافية من السلطات لتعطيك الشعور بالشبع .
اللحم المشوي مقابل اللحوم المقلية
يبدو ان اللحم المشوي تحتوي على نسبة دهون أقل والسعرات الحرارية المنخفضة عن اللحوم المقلية . لذا عليك بالتوجه نحو تناول الدجاج المشوي بدلا من الدجاج المقلي . يتم استبدال فقدان السعرات الحرارية في اللحم المشوي مع السعرات الحرارية المكتسبة من السلطة .
لون الخضار المشرق في سلطتك
بعض الدراسات تقول أن: إذا قلت سلطتك عن ثلاثة ألوان زاهية ، فلن تحتوي سلطتك على العناصر الغذائية القيمة . كما ان الطماطم والجزر هما من الخضار الرئيسي في السلطة .
– يفضل دائما اللحوم المشوية عن المقلية
– لون الخضار المشرق ييب ألا يقل عن ثلاثة ألوان في سلطتك الصحية
– الخس الأخضر الداكن هو الأفضل
دراسات وابحاث
اكدت الدراسات الامريكية لنصائح الدكتور أوز في انقاص الوزن ، ومن خلال النصائح المؤكدة :
قياس الخصر
ان قياس الخصر من أفضل مقاييس الصحة الجيدة من خلال حجم الخصر إلى طولك . من الناحية المثالية ، ينبغي أن يصبح محيط الخصر بقياس أقل من نصف طولك . وهذا يعني انه يجب أن يكون محيط الخصر المثالي الأقل من 36 .5 بوصة (73 بوصة مقسوما على اثنين) .
انقاص الوزن
ينصحنا الدكتور أوز أن 80% من فقدان الوزن تعتمد على التغذية . إلا انك لن تخسر وزنك بدون ممارسة التمارين الرياضة . بالطبع ، إن ممارسة التمارين الرياضية تلعب دورا حاسما في الحفاظ على وزنك وللتخلص من الوزن الزائد ، وكذلك في تحقيق نوعية حياة أفضل .
حد من السكريات
يجب الحد في تناول السكريات ، وليس من الدهون ، لأن السبب الرئيسي في تكوين السمنة هو من زيادة كمية السكريات . العسل الخام هو مصدر عالي للسكر .
المكسرات هي وجبة خفيفة
أكد الدكتور أوز ان المكسرات تحتوي على العناصر الغذائية الكافية .
النوم جيدا
الحصول على ما يكفي من النوم هو أمر بالغ الأهمية للصحة الجيدة لأن النوم “هو أفضل أدوات الانتعاش . ومن النصائح الهامة لدكتور أوز عن النوم في إطفاء الأنوار وقت النوم مع ارتداء الملابس الفضفاضة ، والحد من الضوضاء المحيطة ، مع ضبط درجة الحرارة على 63 إلى 68F (20C إلى 17 ) .
توصيات الدكتور أوز لفقدان الوزن
هناك بعض المبادئ التوجيهية التي ينبغي اتباعها لتحقيق خطة الدكتور أوز لفقدان الوزن:الكمية الصغيرة كافية
ان تناول الكميات الصغيرة من الاطعمة قد تكون غير كافية ، إلا انك ممكن ان تحول هذه الوجبة الصغيرة لوجبة كافية من خلال تناول الكمية الكافية من السلطات لتعطيك الشعور بالشبع .
اللحم المشوي مقابل اللحوم المقلية
يبدو ان اللحم المشوي تحتوي على نسبة دهون أقل والسعرات الحرارية المنخفضة عن اللحوم المقلية . لذا عليك بالتوجه نحو تناول الدجاج المشوي بدلا من الدجاج المقلي . يتم استبدال فقدان السعرات الحرارية في اللحم المشوي مع السعرات الحرارية المكتسبة من السلطة .
الخس الأخضر الداكن هو اختيارك
الدكتور أوز يقول : ان تناول الكثير من الفيتامينات والمعادن موجودة بكمية كبيرة في الخس الخضراء الداكن مثل اللفت ، الرومين ، والسبانخ و الجرجير والخس على عكس الاطعمة الاخرى التي تحتوي على كمية أقل الفيتامينات والمعادن . لذا يجب عليك مزج الخس الأخضر الغامق لتكون أكثر صحة . كما أوضح الدكتور أوز لهذه النصيحة في برنامجه لفقدان الوزن .لون الخضار المشرق في سلطتك
بعض الدراسات تقول أن: إذا قلت سلطتك عن ثلاثة ألوان زاهية ، فلن تحتوي سلطتك على العناصر الغذائية القيمة . كما ان الطماطم والجزر هما من الخضار الرئيسي في السلطة .
الخلاصة في النقاط التالية يمكننا أن نستفيد مما سبق في :
– تناول كمية كافية من السلطة– يفضل دائما اللحوم المشوية عن المقلية
– لون الخضار المشرق ييب ألا يقل عن ثلاثة ألوان في سلطتك الصحية
– الخس الأخضر الداكن هو الأفضل
دراسات وابحاث
اكدت الدراسات الامريكية لنصائح الدكتور أوز في انقاص الوزن ، ومن خلال النصائح المؤكدة :
قياس الخصر
ان قياس الخصر من أفضل مقاييس الصحة الجيدة من خلال حجم الخصر إلى طولك . من الناحية المثالية ، ينبغي أن يصبح محيط الخصر بقياس أقل من نصف طولك . وهذا يعني انه يجب أن يكون محيط الخصر المثالي الأقل من 36 .5 بوصة (73 بوصة مقسوما على اثنين) .
انقاص الوزن
ينصحنا الدكتور أوز أن 80% من فقدان الوزن تعتمد على التغذية . إلا انك لن تخسر وزنك بدون ممارسة التمارين الرياضة . بالطبع ، إن ممارسة التمارين الرياضية تلعب دورا حاسما في الحفاظ على وزنك وللتخلص من الوزن الزائد ، وكذلك في تحقيق نوعية حياة أفضل .
حد من السكريات
يجب الحد في تناول السكريات ، وليس من الدهون ، لأن السبب الرئيسي في تكوين السمنة هو من زيادة كمية السكريات . العسل الخام هو مصدر عالي للسكر .
المكسرات هي وجبة خفيفة
أكد الدكتور أوز ان المكسرات تحتوي على العناصر الغذائية الكافية .
النوم جيدا
الحصول على ما يكفي من النوم هو أمر بالغ الأهمية للصحة الجيدة لأن النوم “هو أفضل أدوات الانتعاش . ومن النصائح الهامة لدكتور أوز عن النوم في إطفاء الأنوار وقت النوم مع ارتداء الملابس الفضفاضة ، والحد من الضوضاء المحيطة ، مع ضبط درجة الحرارة على 63 إلى 68F (20C إلى 17 ) .
برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو
مجلة الأستاذة
للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
لقراءة الموضوع بشكل اوضح رجاء الضغط على الزر بالاسفل
اضغط هنا
اشترك في بريدنا الالكتروني لتتوصل باشعار فور نشر موضوع جديد
0 الرد على "أفضل طريقة لإنقاص الوزن | طريقة دكتور أوز"
إرسال تعليق